Суроватъчен протеин - Кога как и защо ? 👍

Суроватъчният протеин е силно концентрирана смес от глобуларни протеини. В състава има до 95% от основното вещество. Получава се, както подсказва името, от суроватка - течната фракция мляко, получена по време на отделянето по време на приготвянето на сирена, извара или подобни продукти.

 

 


 

Суроватъчният протеин се счита за най-добрият вид спортен протеин и може да се използва както за стимулиране на мускулния растеж, така и за изгаряне на мазнини.

 

💬 Как се получава суроватъчен протеин 💬

 

Суроватъчният протеин се получава от течната млечна фаза, която остава твърда след обработката. Състои се от лактоза, лакталбумин и минерали. След отделяне суроватката се суши.

 

Изсушената суроватка вече е готова за консумация. Но не е чист протеин. Освен протеин, сушената суроватка съдържа лактоза, минерали и помощни вещества.

 

Следователно в някои случаи, дори преди окончателното изсушаване, суроватката се обработва допълнително, за да се отстранят липидите, минералите, въглехидратите и други вещества. До 90% чист протеин се получава в крайния продукт.

 

 

✅ Видове суроватъчен протеин ✅

 

Има три основни форми на суроватъчен протеин:

 

👉 Концентрат (WPC). Съдържа определена част от мазнини и холестерол, а лактозата в състава може да бъде до 89%;

👉 Изолатор (WPI). Те имат мек млечен вкус, съдържат повече от 90% от активната съставка;

👉 Хидролизат (WPH). Те се характеризират с максимална скорост на абсорбция и бързо анаболно действие. Съдържа до 90% чист протеин. Различава се с висока цена.

 

 

💪 Ефект на растеж на мускулите 💪

 

Влиянието на суроватъчния протеин върху мускулния растеж и силата е противоречиво. В момента има няколко проучвания, като и двете потвърждават анаболния ефект на тази спортна добавка и я опровергават.

 

И така, има проучвания, според които спортисти, които са консумирали суроватъчен протеин по време на тренировка, са показали по-добри резултати от спортисти, които са отказвали хранителни добавки по време на тренировка. В същото време други проучвания казват, че полезните ефекти са минимални или не са изразени.

 

Въпреки това много учени са съгласни, че суроватъчният протеин действа по-добре от казеина.

 

💚 Безопасност на суроватъчния протеин 💚

 

В момента се провеждат изследвания за определяне на полезните и вредни свойства на суроватъчния протеин. Според публикации сред положителните ефекти на тази хранителна добавка са:

 

👉 Укрепване на сърцето;

👉 Намаляване на риска от ракови тумори;

👉 Противовъзпалително действие;

👉 Поддържане на оптимални нива на кръвна захар.

 

В допълнение, суроватъчният протеин е ценен източник на BCAA - аминокиселини с разклонена верига, които активно се използват от организма в метаболитните процеси.

 

❌ Протеинова непоносимост ❌

 

Алергичните реакции към суроватъчния протеин са изключително редки. По-често се срещат изолирани случаи на непоносимост към лактоза, която е един от компонентите на концентрата.

 

Въпреки това са регистрирани случаи на храносмилателни разстройства, причинени от приема на протеин - поради неспособността на тялото да усвоява повече от 4 - 9 грама протеин на час. Освен това могат да се появят подуване на корема, спазми и метеоризъм.

 

В някои случаи ефектите на непоносимост се причиняват от лошокачествени добавки или изкуствени подсладители в суроватъчния протеин.


Пробиотици (еубиотици)

 

Пробиотиците са специален вид хранителна добавка, която съдържа живи микроорганизми и техните метаболити.

Тези бактерии се използват от човешкото тяло в храносмилателния процес и образуват чревната микрофлора.

В спортното хранене се използват като добавка, за да помогнат за подобряване на усвояването на други хранителни вещества.

 


Проучване от 2016 г. не потвърди способността на пробиотиците да влияят на микрофлората на червата. В същото време други научни изследвания показват, че тази добавка може:

 

       Да намали риска от заразяване с респираторни инфекции и намаляване на техните симптоми;

 

       Да помогне за намаляване на продължителността на симптомите на стомашно-чревни заболявания;

 

       Да помогне за увеличаване нивото на антиоксиданти в кръвната плазма;

 

       Да доведе до намаляване на растежа на възпалителни цитокини.

 

 

Еубиотиците са вещества, насочени към подобряване на храносмилателната система и засягащи чревната микрофлора, но не съдържат живи микроорганизми.

 

Те включват метаболити на бактерии в стомашно-чревния тракт, фибри и подобни продукти.

 

🔁 Видове пробиотици 🔁

 

Има три вида пробиотици:

 

       Монокомпонентни - съдържат препарат от един или повече видове симбиотични бактерии;

 

 

       Многокомпонентни - съдържат препарат от няколко не винаги симбиотични вида бактерии; 

 

      Комбинирани - съдържат препарат от няколко вида бактерии в комбинация с допълнителни вещества.

 

 

💊 Как работят пробиотиците 💊

 

Чревните стени са съставени от специални протеинови структури, т.нар. „Тесни контакти“.

Именно чрез тях хранителните вещества от храната, след като се усвояват, влизат в кръвоносната система.

Определени щамове бактерии - пробиотици - влияят на стегнатите кръстовища и подобряват усвояването на хранителни вещества.

 

🏆 Използване на пробиотици в спорта🏆

Много професионални спортисти се оплакват от проблеми с храносмилателния тракт.

Приемът на пробиотици ще помогне за нормализиране на храносмилателната ви система.

 

В допълнение, тези хранителни добавки могат да се използват, както следва:

 

✅       в културизма - за подобряване на усвояването на хранителни вещества от храната, включително при наддаване на тегло и мускулна маса;

 

        да се намали рискът от топлинен удар или нарушаване на чревната бариера;

 

       За намаляване на риска от ендотоксикация на кръвта.

 

Освен това приемът на пробиотици може да помогне за подобряване на имунитета и да намали риска от развитие на автоимунни заболявания.

 

❌ Опасности, свързани с пробиотиците ❌

Пробиотиците са опасни в много ограничен брой случаи. Те не трябва да се приемат в критично състояние, през детството по време на формирането на имунната система, както и по време на сепсис.

 

💬 Изследвания 💬

 В момента пробиотиците редовно са обект на изследвания. Научни доказателства за техните ползи все още не са получени, въпреки че е доказан клиничен ефект при лечението на някои заболявания.

 

Освен това, според изследванията, пробиотиците имат следните ефекти:

 

       Намаляване на риска от алергии при деца, когато се приемат от майката по време на бременност;

 

       Използва се при лечение на диария, включително остра инфекциозна и свързана с антибиотици;

 

       Помагат на хората с лактозна непоносимост да абсорбират повече лактоза;

 

       Намаляват нивата на холестерола в кръвта (леко);

 

      Водят до намаляване на кръвното налягане (леко);

 

       Подобряват имунитета, водят до намаляване на риска от развитие на кариес при деца;

 

       Произвеждат витамини по време на храносмилането;

 

       Спомагат за намаляване на симптомите на алергичен дерматит;

 

       Водят до предотвратяване и облекчаване на бактериална вагиноза.

 

В естествената среда пробиотичните култури се намират предимно във ферментиралите млечни продукти.

Как се приема креатин за мускулна маса - Информация


Монохидратът на креатин е една от най-популярните и широко използвани хранителни добавки, използвани от спортистите, които се занимават с културизъм.


 

Независимо от това, въпреки познаването на веществото, много аспекти на неговото приложение според оптималния метод все още са неясни.

Това се дължи на редовното пускане на нови версии на добавки, маркетингови трикове от производителите и неправилна методология на изследване.

 

Най-оптималният приемен режим на - Креатин

 

Този режим показва ефективността независимо от производителя, вида на добавката и характеристиките на тялото на спортиста:

 

       Без натоварване: 5 - 6 гр. дневно. В тренировъчните дни - в края на часовете, в почивните дни - сутринта. Продължителността на курса е 2 месеца, след което е необходимо да спрете приема му за 3 - 4 седмици;

 

 

       С натоварване: 20 гр. дневно (4 дози от 5 грама). В тренировъчни дни, една порция след тренировка. Продължителността на този етап е 5 - 6 дни, след което дозировката е 2 грама. дневно.

 

👉 Общата продължителност на курса е 1 месец, след което трябва да спрете приема му за 3 - 4 седмици.

 

Креатинът се приема с протеин, аминокиселини (най-малко 5 грама на доза), гейнер или сладък плодов сок. Разбърква се в най-малко 1 чаша вода.

 

💬 Кога се приема Креатин 💬


Проучванията показват, че оптималното време за прием на креатин е след тренировка, тъй като метаболизмът и притока на кръв се увеличават след упражнения.

Това е вярно както при набиране на маса, така и при увеличаване на силата.

 


Преди или по време на тренировката приемът е неподходящ, а в някои случаи е и вреден.

 

В почивни дни се препоръчва прием на креатин сутрин, когато концентрацията на растежен хормон в организма се повиши.

 

💬 Колко креатин да приемате 💬

 

Според проучвания тялото е в състояние да абсорбира до 50 mg / kg креатин на ден.

 

В резултат на това е препоръчително да приемате не повече от 5 - 7  грама добавка - всичко останало ще се екскретира с урината.

 

🔥 Схема на прием - Креатин 🔥


Една от опциите за прием е така нареченото "зареждане с креатин".

Тя включва приема на тази добавка 20 грама на ден (4 пъти по 5 грама) за ограничен период от 5 - 6 дни.

 

След това дозировката се намалява до 2 - 3 грама на ден.

В същото време проучванията показват, че режимът на натоварване с креатин не предизвиква ускорен растеж на мускулите или повишена сила - в края на курса показателите ще бъдат същите като при равномерен прием.

 

Цикли и малки дозировки 👍

 

Алтернативни начини на приложение (3 дни прием, 3 дни почивка) и ниски дози (2 грама на ден) не са ефективни.

 

С какво се приема креатина  💭


За да се ускори прехвърлянето на креатин от кръвната плазма към мускулните клетки, се препоръчва използването на специални добавки.

 

👉 Най-ефективните са:

 

Захар или сладък сок (бързи въглехидрати) - от 10 до 20 грама;

 

Протеин (бърз) от 20 до 30 грама;

 

Аминокиселини 5-15 грама.

 

Вариант е да вземете комбинирана добавка за креатин. Но във всеки случай се изисква да го пиете с поне 1 чаша течност.

 

 

Колко време се приема Креатин ❓

 

Постоянната употреба на креатин е разрешена, но продължителната употреба може да намали мускулната чувствителност към добавката.

 

Следователно, най-добрият вариант е курс от 1,5 - 2 месеца, след който се изисква почивка поне 3-4 седмици.

 

 

Употреба на стероиди от Жени - Информация 👩

Хормоналните средства често се използват за лечение на рак при жените. Преди това са били лекувани за остеопороза, анемия и дори депресия.

 

Днес анаболните вещества са неразделна част от „инструментите“, използвани от жените културисти или професионалисти по фитнес за бърз растеж на мускулите.

 

Поради характеристиките на женското тяло (както хормонални, така и физиологични) е невъзможно да се постигне определен физически показател по естествен начин.

 

Стероидите ви позволяват да постигнете желания резултат - да спечелите значителна мускулна маса.

 

Основният ефект от използването на анаболни стероиди е:

 

✅      Мускулна хипертрофия (интензивен мускулен растеж);

     Подобряване на самочувствието (психотропен ефект);

      Повишено либидо, чувствителност на клитора;

      Повишена сила и издръжливост.

 

Безопасната доза на един или друг анаболен стероид е строго индивидуална и обхватът му е доста голям.

Обемът на лекарството се избира, като се вземат предвид няколко важни фактора: телесно тегло, процент на мазнини, метаболизъм, хранителни характеристики и външна среда.

👉 В този случай дозата винаги се предписва под наблюдението на лекар.

 

Предпочитани спортни стимуланти

Не всички анаболни стероиди имат еднакъв негативен ефект. Някои от тях са създадени специално за употреба от жени и често се използват като моно курс, но в някои случаи се комбинират с неандрогенни мазнини горелки, за да получат достатъчна маса.

 

Анавар за жени - Оксандролон

Идеален не само за физически зрели жени, но и за много млади спортисти. При разумни дозировки това изобщо не влияе на външния вид.

 

Оптимална доза: 10 - 20 mg за 6 - 8 седмици.

 

Примоболан за жени - Метенолон


Подобно на предишното лекарство, той се счита за един от най-успешните препарати за жени, които искат да качат тегло.



 

Въпреки че няма изразени признаци на вирилизация дори при продължителна употреба в значителни дози, жените все още се препоръчват да намалят дозировката.

И в случай на използване на опцията за инжектиране, не отлагайте курса.

 

Анадрол за жени - Анаполон

 

Използва се предимно в медицината - за поддържане на нормално тегло при пациенти с ХИВ.


 

Тя се е доказала и в женския бодибилдинг. Както показва практиката, признаци на вирилизация не се наблюдават при използване на 50 - 100 mg от лекарството.


Препоръчителната доза за интензивно наддаване на тегло обаче е не повече от 20 mg / ден.

 

Болденон за жени


Използването на високи дози за дълго време не се препоръчва: това е изпълнено с интензивен растеж на космите по тялото и лицето.

В други случаи лекарството показва доста добри резултати, когато жените наддават на тегло в културизма.


 

Прави впечатление, че смес от болденон, комбинирана с метандриол, известна като мепроболон, е много по-ефективна и по-безопасна за жените, отколкото чистия болденон.


Туринабол за жени


Практиката на приложението му показва достатъчна безопасност за жените и добър резултат при набиране на маса.


 

Но не злоупотребявайте: твърде дългият период на прием със сигурност ще доведе до странични ефекти.

 

Когато решавате да използвате стероиди с цел бързо увеличаване на масата, не може да се вземе предвид редица възможни отрицателни ефекти от такива лекарства:

 

-       Засилен растеж на косата;

-       загрубяване на гласа;

-       Проява на мъжките черти на лицето;

-       Хипертрофия на клитора;

-       Акне;

-       Безплодие;

-       Нарушаване на менструалния цикъл;

-       Неизправности в работата на сърцето и т.н.

 

Когато избирате подходящ анаболен стероид, се препоръчва строго да изберете дозата и никога да не надвишавате допустимия период за приемане на лекарството. Това ще ви помогне да постигнете максимални резултати в трудната материя за натрупване на маса и да я поддържате, без да чувствате отрицателния стероиден ефект върху себе си.

Нандролон - Дека Дураболин

 

Нандролонът е анаболен стероид, продукт на естествения човешки метаболизъм, образуван след физическо натоварване. Сертифициран е като лекарство, продава се в аптеките, има много търговски имена (включително Retabolil и Deca Durabolin).

 


 

 

👉 Използва се за натрупване на постна мускулна маса, тъй като има изразена анаболна активност и нисък андрогенен ефект. Нандролона също е молекулярна модификация на тестостерона.

 


 

Стероиден профил

 

       Анаболно действие - 150% от това на тестостерона;

       Андрогенно действие - 30% от това на тестостерона, минимален метаболизъм към андрогените;

       Полуживот - 7 дни;

       Инхибиране на естественото производство на тестостерон - високо.

     Нетоксичен за черния дроб. Прилага се чрез инжектиране.

 

 

Действие на нандролона

 

📈       Бързо, забележимо увеличаване на обема на мускулите (до 8 кг маса на курс с минимален откат);

 

📈       Укрепване на структурата на костите и лигаментите чрез стимулиране на производството на колагенови влакна;

 

📈       Намаляване на болките в ставите, причинено от липса на синовиална течност;

 

📈       Подобряване на транспортирането на кислород, увеличаване на издръжливостта чрез увеличаване на броя на еритроцитите в кръвта;

 

📈       Видимо и силно укрепване на имунната система (използва се за подобряване на качеството на живот на хората със СПИН);

 

📈       Подобряване на храносмилането чрез повишаване на чревната абсорбция на хранителни вещества;

 

📈       Ефективно превръщане в естрадиол без ароматаза.

 

 

В същото време андрогенният ефект на нандролона е нисък. В резултат на това страничните ефекти, присъщи на стероидното лекарство, са изключително редки, дори в случаи на приемане на по-висока доза.

 

 

Стероиден цикъл с Дека как се приема ?

 

Заслужава си да се отбележи ниската скорост на действие на лекарството. Увеличението на мускулната маса е значително, но не рязко. В резултат на това курсът с нандролон обикновено е по-дълъг от този с други стероидни анаболни стероиди.

 

Продължителността на курса е 8 - 10 седмици, в някои случаи той може да бъде удължен до 6 месеца с постепенно увеличаване на дозата;

 

С въвеждането на нандролон се изисква допълнителен прием на тестостерон за намаляване на риска от странични прогестинови ефекти (намалено либидо и интензивност на ерекцията);

 

Обикновено нандролонът се инжектира веднъж седмично. При голям брой използвани лекарства дозировката може да бъде разделена на 2 - 3 инжекции;

 

Препоръчителната доза е 400 mg седмично. Препоръчително е да се започне с малки първоначални дози, за да се избегнат проблеми и странични ефекти. В някои случаи се допуска увеличаване на дозата до 600 mg седмично;

 


 

 

Ако курсът продължава повече от 8 седмици, са необходими допълнителни медикаменти като хорион гонадотропин. Разрешено е да се използва hCG преди терапията след цикъл, но не и по време на нея;

 

За да инхибирате прогестероновата активност, можете да използвате бромокриптин (1,25 mg два пъти на ден, започвайки 2 -3 седмици след курса);

 

Кломидът може да се използва за възстановяване на производството на полови хормони. Дозировката е 50 - 100 mg. Началото на приема е последната седмица от курса на нандролон, а краят е 2 - 4 седмици след приключване на курса, като е необходимо постепенно намаляване на дозата;

 

Можете също така да допълните курса с Винстрол за инхибиране на прогестероновата активност. Началото на приема е втората седмица, краят е последната седмица.

 

👍 Допълнете курса с цялостно спортно хранене и диета, насочена към увеличаване на мускулната маса. Приемът на нандролон трябва да бъде съгласуван със специалист.