Глутамин за покачване на мускулната маса

 

Глутаминът е аминокиселина, която принадлежи към класа на условно есенциалните. Използва се в мускулния метаболизъм и е много важен за правилното функциониране на имунната система.


Мускулните клетки съдържат 60% глутамин в състава си, в резултат на което тази аминокиселина се използва широко като хранителна добавка за спортуващи хора.

 

 

Естествени източници на глутамин

 

👉       Животни: пиле, говеждо месо, риба, яйца и млечни продукти;

👉       Растения: бобови растения, цвекло, зеле, магданоз, спанак.

 

 

Ефекти  от приема на глутамин

 

Най-изразените ефекти на глутамин са:

 

👍 Участие в синтеза на мускулни протеини (анаболният ефект обаче все още не е официално потвърден);

 

👍 Производство на енергия, приблизително в същия обем като глюкозата;

 

👍 Укрепване на имунната система;

 

👍 Антикатаболен ефект, дължащ се на инхибиране на секрецията на кортизол;

 

👍 Ускоряване на възстановяването след тренировка, намаляване на риска от претрениране.

 

 

 

Антикатаболен ефект

 

Катаболизмът е метаболитен процес, който разрушава мускулната тъкан. Именно заради него се губи теглото, мускулната маса, както и усещането за мътност, намаляване на мускулната сила и други негативни последици.

 

 


 

Можете да предотвратите „отрицателния катаболизъм“, като инхибирате кортизола и ядете повече протеини, аминокиселини и др. Глутаминът има два ефекта едновременно.

 

Първо, това е аминокиселина "градивен блок", която забавя катаболните процеси. Второ, намалява производството на кортизол, основния хормон, който определя скоростта на разпадане.

 

Също така глутаминът стимулира производството на гликоген и може да бъде добър вариант за възстановяване на необходимото количество.

 

 

Как да приемате глутамин

 

👉 Препоръчва се да се консумират 4 до 8 грама от аминокиселината дневно;

 

👉 В дните на тренировка, една доза след тренировка, една преди лягане;

 

👉 В почивни дни, една доза преди обяд, една преди лягане.

 

 

След упражнения глутаминът задейства синтеза на мускулите и потиска катаболизма. През нощта действието му се допълва от ефекта на произвеждания хормон на растежа.

 

Приемът се препоръчва преди хранене. Можете да пиете протеин най-малко половин час след глутамин.

 

Как да комбинираме глутамин със спортно хранене

 

Глутаминът работи най-добре с креатина, последван от прием на протеини. Плюс това, може да се използва с предварителна тренировка и анаболни добавки и други добавки.


Нежелателно е да се смесват глутамин и протеин, разликата между приемите на тези видове спортно хранене трябва да бъде най-малко 30 минути.

 

 

Странични ефекти на глутамин

 

👉 Глутаминът няма странични ефекти. Има обаче съобщения, че прекомерният прием (повече от 15 грама еднократно) на аминокиселината може да предизвика дразнене на червата.

 

Има изследвания, които опровергават анаболните и подобни ефекти на глутамин по следния начин:

 

       Анаболният ефект не е потвърден;

 

       Положителенният ефект върху показателите за сила не е потвърден;

 

        Ефектът върху имунитета не е потвърден.

 

По този начин няма научни доказателства за почти всички полезни ефекти на глутамина, различни от антикатаболния ефект. Но тази посока не е изучена от независими учени.

 

Предполага се, че достатъчно количество глутамин навлиза в организма по естествен начин, а допълнителният му прием не е оправдан.


Няма коментари:

Публикуване на коментар